固然鈣片對於增補鈣質有其需要性，但過量攝取或欠妥利用可能會致使一些副感化。以下是常見的副感化：

A2: 鈣片可以與維他命D一路服用，但應避免與高鐵彌補劑同時服用，以避免影響吸收。

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吃鈣片會有副感化嗎？

鈣是人體必須的礦物資之一，對於骨骼健康、神經傳導和肌肉功能等方面都扮演著重要角色。跟著年齡的增加，很多人選擇透過鈣片來彌補鈣質。但是，吃鈣片是不是會有副作用呢？本文將商量這個問題，並供應一些有用的資訊。

憑據國際衛生組織的建議，成年人逐日鈣的攝取量應在1000毫克左右，女性在更年期後應增添至1200毫克。建議優先從食品中攝取鈣質，若沒法達到需求再斟酌增補鈣片。

• 消化不良：部分人可能會出現腹脹、便秘或腹瀉等消化不適的環境。
• 腎結石：過量的鈣攝取可能增加腎結石的風險，出格是對於已經有腎結石病史的人。
• 血汗管問題：一些研究顯示，過量鈣攝取可能與血汗管疾病的風險增添有關。

重點二：鈣的起原與攝取建議

除鈣片，還有很多食品是鈣的精良濫觞。以下是一些富含鈣質的食品：

為了平安有用地增補鈣質，以下是一些建議：

• 遵守大夫或營養師的建議，按照小我需求選擇合適的鈣片劑量。
• 選擇含有維他命D的鈣片，因為維他命D有助於鈣的接收。
• 避免與高鐵食物同時攝取鈣片，因為鐵會影響鈣的接收。